Milí priatelia,
deväť z desiatich Slovákov sa priznáva, že ich bolieva chrbát. Prečo to tak je?
Na túto otázku je veľmi jednoduchá odpoveď a my sami sa čudujeme aká.
Objavte s nami overené techniky, ktoré vám zaručia výsledky, ušetria peniaze za lieky a v neposlednom rade získate nový pohľad na vaše problémy ako aj zdravie.
Mať chrbát v pohode a vedieť si pomôcť v domácom prostredí, to je jedna z častí, ktoré vám ponúkam z balíka Moja domáca lekáreň. V niekoľkých cykloch si predstavíme ako sa dá pomôcť boľavému chrbtu.
Prečo je tomu tak?
Ľudia sú na bolesti chrbta oveľa viac náchylní ako iné živočíšne druhy pre relatívne rýchly a nedokonalý prechod našich predkov k vzpriamenej chôdzi. Bolesťou chrbta netrpí človek odjakživa, epidémiou sa stáva v súčasnosti. Bolestivý chrbát treba kŕmiť. Potrebujete kvalitnejšie a pestrejšie jesť, lebo boľavý organizmus spáli viac energie, a to aj v pokoji.
Aby sa dokázal zregenerovať a vy fungovať, budete potrebovať výživovo hodnotnejšiu stravu.
Viete čo chutí našej chrbtici?
- Krčná chrbtica – potrebuje viac brokolice, mandarínok, hrušiek, jabĺk a paradajok.
- Drieková chrbtica – ryby, obiloviny, avokádo, slnečnicové semienka, vodu, morčacie mäso, kukuricu, morské plody, strukoviny a orechy.
- Krížová chrbtica – kokosový olej a výrobky z neho,vajíčka,listová zelenina, melón, hrášok, syry a čerstvý zelený šalát.
- Panvová časť chrbtice – hrášok a strukoviny.
Pri správnom sedení by ste nemali pociťovať bolesť. Bolesť je signálom tela, ktoré hlási problém.
Dá sa sedieť dynamicky? Prezradím vám 9 kľúčových pravidiel sedenia:
- Sadnite si hlboko na stoličku, aby ste mali zadok na celej ploche sedadla,
- Ak je správne tvarovaná stolička, mali by ste sa opierať o operadlo, aby ste uvoľnili chrbtové svalstvo,
- Uhol medzi sedadlom a operadlom by však nemal byť väčší ako 105o,
- Vystrite chrbát a posuňte plecia dozadu, zároveň ich uvoľníte, lakte držte pri tele,
- Ohnite kolená a členky pod správnym uhlom, mal by byť o čosi väčší ako 90 o,
- Nohy dajte od seba na šírku pliec, chodidlami sa opierajte o zem celou plochou,
- Monitor a klávesnica musia byť priamo pred vami, vrchný okraj monitora nastavte do výšky vašich očí,
- Zápästia pri práci s klávesnicou nesmú byť ohnuté ani nahor, ani nadol, sklon klávesnice upravte sklápacími nožičkami.
Pravda alebo mýtus. Hovorí sa, že problémy s chrbticou sa týkajú len sedavých zamestnaní. Musím povedať, že to nie je pravda. Vaša chrbtica trpí všade tam, kde ste nútení dlhšie zotrvať v jednej polohe alebo veľa krát opakovať rovnaký pohyb.
Nielen sedavé zamestnanie dá zabrať. Ste na zozname najhorších povolaní?
O tom či sa nájdete v najhorších povolaniach zaťažujúcich chrbticu sa dozviete v ďalšom našom blogu Ako sa zbaviť bolesti chrbtice, kde si povieme:
- Zoznam najhorších povolaní a ako na ne
- Budeme sa venovať prievanu a klimatizácii v práci, ich následkom na boľavý chrbát
- Povieme vám o terapiách, ktoré vás postavia na nohy
S láskou Soňa
Váš poradca na ceste za zdravím