Očistite svoje telo. Choďte počas jari do prírody a nadýchajte sa čerstvého vzduchu s ľahkou hlavou, s ľahkým krokom a bez faldíkov okolo bruška. Pôstne obdobie vám zaručí váš vytúžený štíhly pás. V tejto očiste sa nehladuje, nepočítajú sa kalórie a nepotrebujete osobnú váhu. Len zmeníte svoje stravovacie návyky. Dni bez mäsa, bielej múky, mliečnych výrobkov kravského pôvodu a obmedzením cukru na minimum. Takouto stravou S ľahkou hlavou sa čistíte sami.
Tabuľka potravín
| Zakázané potraviny | Ako ich nahradiť | Poznámky |
| Všetky druhy mäsa, všetko čo obsahuje mäso, mäsové výrobky, polotovary, údeniny, salámy, párky, šunky, vývary, masox, bujóny, paštéty, ryby, sardinky, | Tempeh, seitan, tofu, strukoviny | |
| Všetky mliečne výrobky kravského pôvodu, všetko čo obsahuje mlieko, syry, nátierky, maslo, jogurty, tvaroh, kefír, acidká, šľahačky, smotany | Tofu, sojakrém, strukovinové pomazánky | |
| Vajcia, výrobky z nich, majonézy, pečivo, koláče | Tofu, zdravé pečivo bez vajec a mlieka | |
| Bielu múku a všetko, čo bielu múku obsahuje, biely chlieb, sušienky, koláče, cestoviny, kvasnicový chlieb | Celozrnnú múku, celo zrnné cestoviny | |
| Cukor, sladkosti, sladidlá ako je med, marmelády | Zdravé sladkosti, hrozienka, ovocie, obiloviny, placky z nich | |
| Alkohol, pivo, víno, cigarety,
Čiernu kávu, sladené nápoje, minerálky |
Čakanková káva, melta, špaldová káva | |
| Všetky potraviny, kde sa nachádza cukor | Prírodné sladidlá, sladenka, ryžový sirup, atď. | |
| Rafinovaná soľ | Himalájska soľ, čierna soľ |
| Odporúčané potraviny | ||
| Všetky druhy našej zeleniny | ||
| Všetky druhy obilnín (ryža, pšeno, pohánka, qiunoa, amarant, ovos, krúpy, tofu, seitan, tempeh | ||
| Všetky druhy strukovín (šošovica, hrách, fazule všetky druhy, mungo..) | ||
| Semienka slnečnicové, dyňová, konopné, ľanové, sezamové | ||
| Všetky orechy, mandle, | ||
| Sladidlá ako ryžový sirup, kukuričný sirup, slady | ||
| Morské riasy- wakame, kombu, arame, hijiky, | ||
| Sójová omáčka – Shoyu | ||
| Ume ocot, jablčný ocot |